Con el planeta paralizado debido al COVID-19 nuestras vidas cambiaron drásticamente. Las rutinas que practicábamos con toda naturalidad se han visto interrumpidas y el distanciamiento social se convirtió en la prioridad número uno. Resulta natural sentir ansiedad frente este nuevo panorama pero debemos estudiar a gestionarla.
Con este ejercicio poner en funcionamiento muchos los aductores como los glúteos y, por tanto, resultará perfecto para esculpir tu figura. Efectúa 3 series de 15 con cada pierna y, poco a poco, apreciarás resultados. Puedes poner una banda flexible o un peso sobre la pierna de arriba para aumentar la carga de trabajo. Para añadirle contrariedad se puede efectuar de forma unilateral, apoyando solo entre las piernas.
Combina Cardio Y Fuerza Para Un Óptimo Nivel De Forma Física
Efectúa 4 series de diez repeticiones, descansando 30 segundos entre cada serie. Al terminar, descansa un minuto, bebe agua, sécate el sudor, anda y prepárate para comenzar la próxima serie, la última de esta rutina para todo el cuerpo. Antes de pasar al siguiente ejercicio, bebe agua y descansa un minuto para bajar pulsaciones. Se trata de un ejercicio de cardio perfecto para subir pulsaciones y comenzar a poner tu cuerpo a tono. Además de esto, este tipo de ejercicios son los más apropiados para abrasar calorías y grasa, por lo que tienen que incluirse siempre y en todo momento en una rutina de \’full body\’.
Vas a deber efectuar una 3 series de 15 y, de a poco, ir aumentando el peso para entrenar mejor el músculo. [newline]Ponte recta sobre la esterilla y mantén los brazos colgados al lado del cuerpo. Jura mantener los hombros abajo y separados de las orejas a lo largo de todo el ejercicio. Empieza por una área más baja hasta que logres dominar la técnica y después puedes ir aumentando la altura. Procura bajar delicadamente hasta que tu rodilla posterior conecte con el suelo.
Haz dos repeticiones de diez ejercicios con cada pierna. Termina esta rutina de ejercicios con 4 series de 20 repeticiones, descansando 30 segundos entre cada serie. Puedes efectuar estos abdominales tradicionales o mezclarlos con oblícuos, que consisten en tratar de tocar el codo con la rodilla contraria. La clásico zancada o lunge consiste en ofrecer un paso hacia delante con una pierna (hacia atrás es mucho más caro) mientras que bajas la otra pierna para procurar que tu rodilla toque al suelo, pero sin llevarlo a cabo. Si deseas añadir mayor intensidad a este ejercicio puedes realizar las zancadas caminando en círculo, esto es, omites la vuelta a la situación erguida en la que juntas múltiples pies. “Me agradaría finalizar puntualizando que mucho más que en los ejercicios en sí, supongas en los conjuntos musculares que quieres entrenar.
Viernes: Yoga
Al cabo del tiempo, lograras sostener peso en las manos a fin de que te sea mucho más bien difícil efectuar este ejercicio y, de esta manera, trabajar mucho más esta región del cuerpo. Los días de descanso son de vital importancia para eludir un sobre-entrenamiento y aumentar el riesgo a padecer lesiones o dolores musculares. En el presente artículo de unCOMO vamos a proponerte una rutina de ejercicios para hacer en casa para mujeres ya que sabemos que las chicas no buscamos lo mismo que los hombres en el momento de hacer deporte. Sigue leyendo y descubrirás varios de los mejores ejercicios para abrasar grasa y conseguir tonificar tu cuerpo a fin de que se vea más fibrado y en perfectas condiciones. La pierna inferior va a deber permanecer estirada, sin tocar el suelo, mientras que la superior va a estar flexionada y servirá de apoyo contra el suelo.
Si no puedes con todo tu peso, puedes apoyar las rodillas, así se trabaja la misma región a una menor intensidad. Aunque con práctica, todo el planeta puede efectuar este ejercicio, siempre que no haya ningún incoveniente, las flexiones tienen la posibilidad de parecer mucho más difíciles de ingresar en una rutina \’full body\’, sobre todo, si eres principiante. Son un óptimo ejercicio para brazos, pectorales, al unísono que se mantiene fuerte el core . Si ves que no puedes realizarlas con la espalda recta, puedes respaldar tus rodillas, en tanto que te resultarán mucho más fáciles de entrenar. El trabajo de core en posición del costado es importante para afinar tu cintura pero apoya mejor la rodilla en tus planchas laterales. Recuerda alinear bien la cabeza en prolongación a tu columna.
Con las piernas a 90 grados hay que empujar hacia arriba. Si se desea llevar a cabo con menor intensidad, al bajar la pierna la debemos apoyar en el suelo. Para acrecentar la intensidad del ejercicio debemos subirla y bajarla sin tocar el suelo. Antes de comenzar con la rutina de entrenamiento resulta conveniente realizar un pequeño calentamiento. Con trotar en el sitio a lo largo de 2 o tres minutos o efectuar movimientos más complejos como jumping jacks o burpees, es más que suficiente para elevar la temperatura corporal. Una vez realizado esto, recomendamos efectuar cuando menos una secuencia de flexiones, sentadillas y remo a intensidad reducida.
El peso puedes elegirlo tú misma según tu fuerza física. Es importante sostener una posición neutral de la columna en todo el rango del movimiento. La rodilla de la pierna de apoyo no debe sobrepasar la punta del pie. Pone los brazos mirando adelante para mejorar la seguridad cuando tengas que realizar el movimiento. A lo largo de la flexión de cadera, las rodillas no deben rebasar la altura de las puntas de los pies.
Flexiones en la pared.Si las flexiones en el suelo no son lo tuyo, o sencillamente deseas tonificar mucho más esa región te damos otra opción. Apoya tus manos en la pared y sepárate (cuanto mucho más te separes más profundo será el ejercicio). Realiza 20 repeticiones y descansa 30 segundos entre serie y serie . Cuando lo finalices, bebe agua, descansa un minuto y prepárate para la siguiente serie de ejercicios. Reta al abdomen en un fitball y jura que la cadera no caiga bastante.
Pone el objeto que vayas a levantar del suelo en la mitad de las piernas . Comienza a bajar las piernas con el pecho mirando adelante, lanzando el glúteo sutilmente hacia atrás y tratando de bajar con la espalda lo más recta posible. Con las dos manos a la vez, sujeta el objeto con fuerza y tira hacia arriba. Hazlo usando la fuerza de las piernas y la espalda, eludiendo que los brazos participen en este movimiento. Exactamente la misma en el suelo pone tus manos a la altura de los hombros y eleva tus piernas esta es la situación inicial del ejercicio. Para hacerlo baja hacia la pared apretando el abdomen y jura que tu espalda no se tuerza.